あなた眠れてますか?・・・もし眠れなかったら??
気功整体師の『岩瀬』です
目覚めたことに感謝
息(生きて)していることに
考え事があったり、夜更かしが習慣になるなどして、寝付きが悪くなった経験はありませんか？
また、慢性的な寝付きの悪さに悩まされている、という方も多いかもしれません。
そのような方は、『いつもすぐに眠れたらどんなに幸せだろう…』と思われることでしょう。
ここで、すぐに眠れるようになる秘訣」をご紹介いたします。
睡眠は身体の疲れというより脳の疲れを取るために大事だと思うので、寝る前には脳を徐々に休息モードにしたほうがいいです。
直前まで明るい画面（テレビ、携帯、PC）はダメです。（私自身は人に偉そうに言えないですが）。特にゲームは脳が覚醒して戦闘体制になるのでダメです。リラックスできるよう部屋を暗くして首、手首、足首を回します。足の裏を揉みます。
または、疲れを癒すお風呂。湯船につかりゆっくり温まって、すぐに寝るのは寝つきが悪くなります。人間は、身体が睡眠に入るとき、体温を下げます。
いわゆる身体の省エネモードに入るので、あたたまり過ぎていると体温を下げるのに時間がかかるため、寝つくまでに時間がかかります。
こちらも、寝たい時間を基準として一日を通して時間帯を考えるといいでしょう。
21時に食事を終えたら、11時までには入浴しようといった感じです。
最後まで読んでいただき有り難うございました。
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